KONSTRUKTYWNE TROSKI CZY ZAMARTWIANIE SIĘ? Konstruktywne troski czy zamartwianie się?Każdy z nas czasem się martwi – tylko czy nasze troski zawsze wiążą się z realnymi zagrożeniami i problemami? Obawy konstruktywne dotyczą problemów, które są prawdopodobne i istotne dla naszego funkcjonowania. Jeśli tyczą się sytuacji, na którą mamy wpływ, możemy spróbować podjąć działania. Zamartwianie się z kolei to ciągłe zastanawianie się, ” a co jeśli…” i często dotyczy spraw możliwych, ale mało prawdopodobnych.Przykładowo, jeśli w mojej pracy są zwolnienia i likwidacje, mogę mieć zasadną obawę, że stracę pracę. Mogę wtedy zacząć rozglądać się za nowym miejscem pracy.Jeśli w mojej pracy jest stabilnie, a ja ciągle zastanawiam się , czy mnie zwolnią – wygląda to na zamartwianie się.Sprawdźmy za pomocą tych pytań, czy moje obawy są zasadne:- Czy prawdopodobieństwo tego zdarzenia jest znikome?- Co przewiduję?- Jaki problem należy rozwiązać? Jakie mogę podjąć rozsądne działania?- Czy martwię się rzeczami, na które mam mały wpływ?- Czy moje obawy są konstruktywne? Dlaczego tak/nie? Poszukujesz konsultacji psychologicznej lub psychoterapii w Krakowie lub online? W Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie oferujemy wsparcie psychologiczne, terapię poznawczo-behawioralną oraz „trzeciej fali” (DBT, ACT, terapia schematu). Oferujemy także pomoc w językach angielskim i hiszpańskim.Pracujemy w dwóch lokalizacjach w Krakowie. Zapraszamy do kontaktu!English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling.Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online.integramente.pl#CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaenespanol #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #integramente #mente #mindfulness #español Facebook0Linkedin0X

  W strategii perfekcjonizmu nieustannie dążymy do spełnienia wysokich standardów jakie sobie stawiamy, mimo pojawiania się negatywnych konsekwencji (np. przemęczenie, stres, zwlekanie). Na efektach tych dążeń opieramy swoje poczucie własnej wartości (tyle jestem warty, ile osiągnąłem). Jeśli nie uda nam się zrobić czegoś tak, jak zakładaliśmy (czyli idealnie)– pojawia się silna samokrytyka. Trudno porzucić strategię perfekcjonizmu, ponieważ często przynosi ona różne korzyści (np. satysfakcja, awans). Jeśli budujemy swoją samoocenę na osiągnięciach, nie będzie nam łatwo „odpuścić”. Niestety, długoterminowo silny perfekcjonizm prowadzi m.in do lęku, frustracji, przemęczenia i unikania. O czym warto pamiętać w pracy nad porzuceniem perfekcjonizmu? Perfekcjonizm jest kosztowną i częstą nieskuteczną strategią radzenia sobie. Skrajnie wysokie standardy prowadzą do frustracji i rezygnacji. Wystarczająco dobrze to wystarczająco dobrze. Mogę chwalić siebie za to, co robię dobrze. Mogę traktować siebie tak dobrze jak innych. Mogę uczyć się na błędach. Poszukujesz konsultacji psychologicznej lub psychoterapii w Krakowie lub online? W Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie oferujemy wsparcie psychologiczne, terapię poznawczo-behawioralną oraz „trzeciej fali” (DBT, ACT, terapia schematu). Oferujemy także pomoc w językach angielskim i hiszpańskim. Pracujemy w dwóch lokalizacjach w Krakowie. Zapraszamy do kontaktu! English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. Facebook0Linkedin0X

Co to jest fobia krwi? Fobia krwi lub fobia igieł to nadmierne lub nierealne lęki związane z sytuacjami z udziałem krwi, urazu lub zastrzyków. Fobia krwi lub igieł zazwyczaj prowadzi do unikania sytuacji i z definicji musi powodować znaczne cierpienie lub zaburzenie funkcjonowania. Na przykład, jeśli ktoś obawia się igieł, ale nie ma powodu, by z nimi mieć kontakt, jego czy jej lęk nie zostałby nazwany fobią. Z drugiej strony, student medycyny, który boi się widoku krwi, mógłby otrzymać diagnozę fobii, ponieważ może to zakłócić jego czy jej uczenie się zawodu. Podobnie unikanie dentystów pomimo bólu zęba może być objawem fobii dentystycznej. Osoby z fobią krwi i igieł mają tendencję do unikania różnorodnych sytuacji, w których większość jednostek czuje się komfortowo. Niektóre z nich obejmują oglądanie programów telewizyjnych lub filmów przedstawiających przemoc lub zabiegi medyczne, odwiedzanie szpitali, oddawanie krwi oraz chodzenie do lekarza czy dentysty. Ponadto osoby z fobią krwi są mniej skłonne do podjęcia kariery medycznej, takiej jak pielęgniarstwo czy stomatologia lub do uczestnictwa w zajęciach związanych z kontaktem z krwią (np. biologia w szkole średniej). Podobnie jak osoby bojące się krwi, osoby z fobią igieł często unikają wizyt u lekarzy i dentystów. Dodatkowo, mogą zwlekać ze szczepieniami oraz testami wymagającymi zastrzyków (np. badania krwi). Osoby z fobią igieł mogą wybierać procedury medyczne (np. poród) bez znieczulenia, aby uniknąć otrzymania zastrzyku, a nawet unikać zmian życiowych, które wymagają badań krwi (np. rozpoczęcie nowej pracy). Oprócz lęku przed krwią i igłami, inne powody unikania wizyt u lekarzy i dentystów obejmują lęk przed dowiedzeniem się o poważnej chorobie (np. rak), obawę przed bólem, strach przed negatywną oceną przez lekarza czy dentystę (np. wstyd przed rozebraniem się przed lekarzem, zakłopotanie z powodu złej higieny jamy ustnej), oraz strach przed pomiarami ciśnienia krwi czy pulsu. Podobnie jak w przypadku innych fobii, fobie krwi i igieł wiążą się z wyjątkowym lękiem. Jednak osoby z tego rodzaju fobią często doświadczają także uczucia wstrętu w obliczu krwi, operacji, urazu lub związanych z nimi sytuacji (lub obrazów je przedstawiających). Faktycznie, dla niektórych osób wstręt jest nawet silniejszy niż lęk. Potrzebujesz pomocy? W Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie oferujemy pomoc psychologiczną i psychoterapię. Pracujemy w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej oraz w nurtach „trzeciej fali” terapii poznawczo-behawioralnych (DBT, terapia schematu, ACT). Zapraszamy do kontaktu osoby, które zmagają się z różnymi trudnościami psychologicznymi. Oferujemy pomoc psychologiczną w Krakowie i online. Prowadzimy terapię po angielsku i hiszpańsku. Zapraszamy w kontaktu! English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. integramente.pl Facebook0Linkedin0X

Silna krytyka samego siebie może być związana posiadaniem wysokich wymagań i perfekcjonizmem, ale czesto także z niskim poczuciem własnej wartości lub stanem depresyjnym. Niestety, ciągłe krytykowanie siebie wpływa na nasze emocje i zachowania. Obniża nastrój, obniża motywację, jest źródłem frustracji, skłania do rezygnowania z ważnych aktywności lub przeciążania się pracą. Zmiana myślenia o sobie jest możliwa, ale nie wydarzy się w tydzień – będzie wynikiem codziennych, nawet pozornie małych zmian w myśleniu i zachowaniu. Poniżej krótka przypominajka, na co zwracać uwagę w codziennej pracy nad zatrzymywaniem samokrytyki. · Stawiaj sobie osiągalne cele. · Krytyczne uwagi zastąp nagrodami. · Odpuść ocenianie i zaangażuj się w działanie. · Umieść swoje umiejętności na skali. · Ćwicz dystans do krytycznych myśli. · Nie traktuj siebie zbyt poważnie. · Ćwicz samowspółczucie. · Spróbuj uczyć się na błędach. · Nie myl podziwu z sympatią. · Pogódź się z tym, że nie będziesz „doskonały”. Lektura: R. Leahy „Pokonaj depresję,zanim ona pokona Ciebie” Poszukujesz konsultacji psychologicznej lub psychoterapii w Krakowie lub online? W Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie oferujemy wsparcie psychologiczne, terapię poznawczo-behawioralną oraz „trzeciej fali” (DBT, ACT, terapia schematu). Oferujemy także pomoc w językach angielskim i hiszpańskim. Pracujemy w dwóch lokalizacjach w Krakowie. Zapraszamy do kontaktu! English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. integramente.pl Facebook0Linkedin0X

Słuchanie to umiejętność – być może najważniejsza, jeśli chcemy sprawnie komunikować się z ludźmi. Nie jest równoznaczna ze słyszeniem, ponieważ często docierają do nas słowa, ale nie ich przekaz. Poniżej kilka przykładów przeszkód w słuchaniu: „Czytanie w myślach” – zakładanie, że wiesz, co czuje i myśli Twój rozmówca. Planowanie w myślach kolejnej wypowiedzi, zamiast skupienie się na wypowiedzi rozmówcy. Osądzanie bez próby zrozumienia. Udzielanie rad – szukanie rozwiązań, zamiast dawania zrozumienia. Zmiana tematu, przekierowanie uwagi – zwłaszcza, jeśli rozmówca mówi o czymś dla niego/niej trudnym. Nacisk na własną rację – niechęć do zauważenia, że możesz się mylić. Filtrowanie – słuchanie tylko tego, co Cię interesuje. Jakie przeszkody rozpoznajesz u siebie? Poszukujesz konsultacji psychologicznej lub psychoterapii w Krakowie lub online? W Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie oferujemy wsparcie psychologiczne, terapię poznawczo-behawioralną oraz „trzeciej fali” (DBT, ACT, terapia schematu). Oferujemy także pomoc w językach angielskim i hiszpańskim. Pracujemy w dwóch lokalizacjach w Krakowie. Zapraszamy do kontaktu! English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. integramente.pl Facebook0Linkedin0X

Co stoi na przeszkodzie w skutecznym komunikowaniu się z innymi ludźmi? Każdy z nas ma potrzebę komunikowania się z ludźmi, aby móc realizować swoje bliższe i dalsze cele. Dotyczy to zarówno załatwiania codziennych spraw (np. praca, urzędy), jak i bliskich relacji i ważnych celów życiowych (np. związek). Na naszą skuteczną komunikację ma wpływ kilka czynników. Silne emocje – gniew, strach, wstyd, poczucie winy, pogarda – sprawiają, że kieruje nami „emocjonalny umysł”. Brak umiejętności – nie posiadamy (jeszcze) umiejętności, które pozwoliłyby nam realizować nasze cele związane z interakcją z innymi ludźmi. Myśli i przekonania – istnieje wiele przekonań, które mogą zakłócać skuteczne dogadywanie się z innymi. Np. przekonanie, że nie wolno o coś prosić lub czegoś odmawiać; przekonanie, że nasze potrzeby lub potrzeby drugiej osoby nie są ważne. Niezdecydowanie – nie znamy swoich potrzeb lub nie potrafimy zdecydować, czego chcemy od drugiej osoby. Ignorowanie celów długoterminowych – wybieramy zachowanie pod wpływem impulsu, nie myśląc o długofalowych konsekwencjach i celach. Np. poddajemy się lękowi i nie prosimy o coś dla nas ważnego; atakujemy drugą osobę, nie zważając na konsekwencje. Inni ludzie – mogą mieć inne potrzeby i cele; relacja może być też hierarchiczna, np. przełożony-pracownik. Kiedy odkryjemy, która przeszkoda pojawia się u nas najczęściej, możemy szukać rozwiązań. Jeśli jest to brak umiejętności komunikacji, możemy się ich uczyć. Jeśli są to silne emocje – warto pracować nad ich zdrowym regulowaniem. Nasze myśli i przekonania możemy zmieniać, chociaż zajmuje to dłuższą chwilę. Możemy pracować nad rozpoznawaniem naszych potrzeb i ważnych celów. A czasem będziemy musieli zmienić środowisko, w którym żyjemy. Uważności i odwagi w zmianie! Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie Pracujemy w dwóch lokalizacjach i online! English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. Facebook0Linkedin0X

  Dziś krótka ściąga do pracy nad swoimi zdrowymi nawykami. Możemy zacząć od ćwiczenia, na które wystarczy poświęcić kilka minut. Praca nad zmianą nawyków wymaga czasu, ale warto zacząć od wybrania konkretnego zachowania – gdy cel będzie zbyt ogólny (np. chcę zdrowiej żyć), trudno będzie nam zacząć zmiany i być konsekwentnym. Pamiętajmy, żeby nie podchodzić do zmiany zachowania zero-jedynkowo – czyli albo robię coś zawsze albo wcale. Zastanówmy się, dlaczego jakiś nawyk uważam za zdrowy – jakie przynosi mi korzyści, jak wpływa na moje funkcjonowanie i długoterminowe cele. Zdrowe nawyki to nie tylko odżywianie, to może być też np. ćwiczenie uważności, rozmowa z bliskimi o minionym dniu, czytanie książki przed snem. W ćwiczeniu mamy 4 kategorie nawyków: Zdrowie nawyki, które praktykuję: (opisz zachowania, które obecnie praktykujesz i służą one Twojemu zdrowiu, dobrostanowi i długoterminowym celom) Zdrowe nawyki, które chcę wzmocnić: (opisz nawyki, które powinny pojawiać się częściej) Nowe przyzwyczajenia, które chcę wypracować: (jakie praktyki chcesz wdrożyć do Twojego funkcjonowania i dlaczego?) Dawne zdrowe przyzwyczajenia, do których chcę wrócić: (jakie zachowanie przynosiło mi kiedyś korzyści?) Wytrwałości! Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie Pracujemy w dwóch lokalizacjach i online! English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. integramente.pl Facebook0Linkedin0X

W terapii poznawczo-behawioralnej robimy dużo eksperymentów 🙂 Pracujemy w dwóch lokalizacjach: Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej – ul. Kochanowskiego 25/8 w Krakowie Integra Mente Południe Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej – ul. Rzemieślnicza 1/212 w Krakowie Zespół psychologów i psychoterapeutów. Pracujemy w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) i nurtach „trzeciej fali” (DBT, Terapia Schematu, ACT). Oferujemy pomoc psychologiczną i psychoterapeutyczną w Krakowie oraz online, w językach polskim, angielskim i hiszpańskim. Pomagamy dzieciom, młodzieży i dorosłym. Nasi specjaliści są doświadczeni klinicznie. English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. Zapraszamy do kontaktu! integramente.pl Facebook0Linkedin0X